no wiec mam 187cm 95 kg ze wzgledu na prace mam dwa dni wolnego miedzy treningami choc te dni sa bardzo uciazliwe i w nie pracuje,pozatym cwicze na mniejsze geupy miesniowe ok 6 serii nie liczac rozgrzewki a na wieksze partie ok 9 serii serie robie przewaznie ciezkie tzn nie wiecej jak 8 powtorzen wyniki czasem lepsze czasem gorsze choc z masa [...]
michał, a czy mogę stosowac ten plan, który ci wysłałem mailem miedzy cyklami z kreatyną? Jak biore kreatynę to robię inny trening (po 4-6 serii na mięsień po 4-8 powtórzeń). Unikaj sterydów, bądź czysty!
1 17 lat 177cm 75kg 2 od 3 tyg wczesniej w domu robilem pompki brzuszki itp. przez pol roku 3 od pon do czwartku ostatnio zmienilem w srode odpoczynek a doszedl mi piatek pon klatka, plecy (wiem ze to jest zle) wtorek nogi brzuch czwartek reka piatek (tam gdzie sie daje szczepiake znowu zapomnialem nazwy :)) kaptur 3 serie po 8 powtorzen [...]
Brak lub słabe „zakwasy” nie oznacza, że trening nie spełnia swojego zadania. Najważniejsze jest czy rosną mięśnie i siła. Jeżeli co 1-2 treningi klatki jesteś w stanie dołożyć chociaż trochę obciążenia, a mimo to czujesz, że klatka jest niedotrenowana to po prostu dodaj serię na płaskiej (do 6 maks.). Albo w ostatniej serii [...]
YO ZIOMYY cwicze ponad 6 miesiescy wyciskam 100 kg na kalte SERIE 72 kg robie po 10 - 8 powtorzen CALY CZAS TRZYMAM SIE SCISLEJ DIETY waze 78 kg mam 178 cm wzrostu jakie bede mial efekty na masie i sile PO KREATYNIE co byscie mi proponowali jakiego producenta ALBO COS W ZAMIAN JEJ ???
witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]
1)Brzuch mozna cwiczyc zarowno po treningu jak i pojsc do domu i zrobic to duzo pozniej(np. Michal Kopcik tak robi). Jesli chodzi o zazywanie carbo, to zjadlbym je juz po calym treningu po tym jak skonczysz brzuch.6-8 szybkich seryjek jest to 10 minut treningu, wiec mysle ze na spokojnie mozesz to zrobic. 2)Polecam dynamiczne brzuszki i drugie [...]
Pyda ja nie jestem naiwniakiem,choć meteorr tak sądzi Obecnie nie stosuje odrzywek od około 8 miesięcy,a jeśli kasa pozwoli na bank zaopatrzrę się w porządną ilosć bulka,bo dieta dietą ale jak się ma apetyt. Nie sądze zebyś miał przyjemnośc w oczernianiu innych,więc?? A co do tych 160 w opadzie to rzeczywiście nie ejst to jakiś strongmeński [...]
A tak wogóle to te wszystkie redakcje popie.rdoliło z tym dopingiem. Ja bym tam wogóle porządek w tych pismach porobił - pier.dolą od rzeczy, że doping to to, że doping to tamto - a pokazuja naszprycowanych w vh** kolesi - piszą - chcesz mieć takie barki jak Paul Dillet - rób progresję w 3 kolejnych seriach i zakres powtórzeń 6-8. No job żesz [...]
Wierze, ze masa moze Ci rosnac. Ale dzieje sie to za sprawa tych 8 powtorzen i moze 6 . A te 4 to naprawde jest juz na sile. Wzrost masy przy 4 powtorzeniach bedzie DODATKIEM a nie celem. To mniej wiecej tak, jakby ktos cwiczyl na mase i cieszyl sie, ze mu wzrasta sila. No pewnie, ze wzrosnie, ale to nie glowny cel programu na mase. Moze byc tak, [...]
człowieku jak dobrze policzyłem to ty dobrze roku nie przećwiczyłeś a chcesz gęstość mieć ? poza tym że tego się tak naprawde nie da wyćwiczyć bo jest to sprawa genetyki - jak pewnie widziałeś niektórych kulturystów , jedni choć ćwiczą długie lata nie mają za c.h.u.j.a żadnej gęstości tylko masę , inni natomiast mimo krótkiego stażu i niewielkiej [...]
chłopie nie rozwalaj mnie , czytaj i szukaj .. pare postów niżej było już takie pytanie i to kilka razy 6-8 i obciążenie dostosowane do tego zakresu powtórzeń - z doświadczenia wiem że to ok 75-80 % maksa -- to odpowiedź ale na przyszłość przygotuj się a nie tylko czekasz na podsuwanie wszystkiego na tacy narqua
Mam pytanie do Uriela: jaki zakres powtorzen ma miec ta superintensywna seria bo doggcos wspominal o 20 powtorzeniach w przysiadach, czymoze ma to byc standardowo 6-8 przy max obciarzenia i intensywnosci takjak to robil dorian???
Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial [...]
Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob [...]
Staram się program ćwiczeń zmieniać własnie co 2 miesiące Soldierr co to znaczy " w moim przypadku"? Wcześniej robiłam 6 serii po 8 powtórzeń i efekty dały się zauważyć Kolejność ćwiczeń? Czyli jak na przykład robię plecy, to zamienić ściąganie drążka z przyciąganiem na maszynie? Bo prostowniki grzbietu to podobno zostawia się na [...]
Ramowy rozklad dobry, puki co zamieniaj tylko cwiczenia (co 6-8 tyg), ilosc powtorzen i serii oraz dlugosci odpoczynkow miedzy seriami. Co do rozstepow, to roznie to bywa: - moze miesien szybciej sie rozwinal nie dajac czasu na rozciagniecie skory, - moze masz w diecie zbyt malo kolagenu i Twoja skora nie jest elastyczna, - moze to cos innego Nie [...]
OI słaby plan. Plecy i barki to jakieś nieporozumienie. Naprawdę zmień ćwiczenia w tych zestawach. Po za tym dlaczego ograniczasz się do 8 powtórzeń? Po za tym za dużo serii na bicepsy i tricepsy, najwyżej 6 powinieneś wykonywać. Zwróć uwagę, że na nogi wykonujesz tyle samo serii co na bicepsy, a ćwiczysz 3 rózne mięśnie (czworogłowe, dwugłowe i [...]
pwiemci ze niespecjalnie ,ale troche tak jakies 2 powtorzenia na cierzarze,z tym ze teraz trenuje 3 tygodniowy etap po 12-15 powtorzen i dopiero za tydzien wchodze na powtorzenia w granicach 6-8 i z doswiadczenia wiem ze wtedy mi sila pojdzie,bo teraz to sie raczej wypompowuje w pierwszych seriach aby uzyskac max pompe i wydzielanie hormonu [...]
skad lacma bierze bialko do extensora
